jak byście chłopaki po za******lali 9-11h w fizycznej robocie to byś cie zobaczyli czy lepiej jest się uczyć i trenować,czy pracować,a po robocie jechać na trening,okres studiów to najlepszy czas na treningi,mówię oczywiście o osobach które mogą uczyć się dziennie i nie muszą pracować
[...] od 30 lat i wiem od podszewki jaki to sport. Efektowny , efektywny i dla kozaków. Ale nie mam zamiaru ciebie przekonywać , do innego zdania. Po prostu przyjdź kiedyś na trening zapasów w dobrym klubie i zobacz czym się to je, to porozmawiamy. A to jak wyglądają teraźniejsze walki to zasługa marnych działaczy , którzy nie maja pomysłu na to [...]
Na twoim miejscu rozpoczął bym trening od klaty,ale to wedle uznania. Nogi: wystarczy jedno ćwiczenie na łydki ,a nie tak jak ty masz 2. Klata i biceps:Dobrze Na plecy jeśli jesteś początkującym nie polecał bym martwego ciągu. Barki i triceps: Na barki dał bym Wyciskanie sztangi przed głowy do brody 4×10-8
Dobry rehabilitant,odpowiednie ćwiczenia,np podciąganie na drażkuale nachwytem,w póxniejszej fazie podciąganie zza kark,trening mięśni prostowników grzbietu na ziemi czy na rzymskiej ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie [...]
układ ok] obetnij po 1-2 serii na grupy bic/tric wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz to spróbuj zakupić bo warto na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało [...]
ale ja mialem trening stylu ACT przez okolo 5 tygodni sorki ze zle wczesniej wytlumaczylem. serie robilem mniej wiecej 50% CM bo po prostu jeszcze nie mialem wiecej obciazen. Na samym poczatku przez jakies 2 tyg katowalismy sie przez 6 dni w tyg ale kumpel z naszej miasteczkowej silki doradzil mi aby trenowac gura 4 dni w tyg i z niewielkimi [...]
Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek. Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie [...]
[...] za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak teraz patrze to raczej tłuszcz. Przejdz na diete nisko weglowodanowa z redukcją dolicz trening i cardio (bieganie lub rower) i myślę że jeżeli bedziesz się tego trzymał to po czasie wszystko zniknie a jak bedziesz dobrze trenował i sie odżywiał to kto wie może nawet jakiś zarys na brzuchu sie pojawi.W odżywianiu ci nie pomoge, ale jakbyś [...]
Łodzianin od roku liczę kcal. Są dni gdzie jest trening rzędu 2000kcal ale i są dni gdzie 2500kcal to mój caly wydatek energetyczny. Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do [...]
[...] po prostu już się do niej przyzwyczaiłem. Moim celem jest masa. Trenuję , przynajmniej mam taki zamiar oczywiście zależy wszystko od planu czy jest dobry czy zły. Wybrałem trening żeby w każdy dzień była inna partia mięśni, ponieważ nie starcza mi siły na niektóre partie tzn. mam różne inne zajęcia nie tylko kulturystyka. Nie mam tendencji do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o odzywkach zapomnij. po pierwsze zle trenujesz, a po drugie domyslam sie, ze jadasz nieodpowienio. poczytaj o treningu: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]
jak narazie przybieram troche na masie, lecz niedługo zaprzestane na tym i poistaram sie zrobic trening bardziej siłowy. Pytanie odnośnie barków i pleców- barków nie robić, a na plecy uważać ?? czy to słuszne podejście ?? Mam jeszcze jedno pytanie: mianowicie w niedalekiej przyszłości tj. koniec stycznia wybieram się na zgrupowanie "kadry [...]
_Yakuza_ jeśli możesz wystosuj mi jakiś inny trening jeśli uważasz że ten jest zły. Bardzo bym o to prosił gdyż sam takiego treningu jak narazie nie potrafie wystosować Wiem że pierw robi się partie dużych mięśni a potem tych mniejszych, ale na tym kończy się moja wiedza...
[...] będzie korzystne dla Ciebie pod różnymi względami. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 [...]
[...] mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to wtedy zejdę z testosteronu, zrobię jakiś odblok i zacznę wychodzić z redukcji i robić jakąś sensowną masę mięśniową po mału.
[...] Z czasem jakieś marszobiegi, szybsze marsze etc. Przecież kardio to nie tylko na maszynach. Z psem to żart, ale na pewno jakaś odmiana dobrze by Ci zrobiła. Moze jakiś trening typu HIT w domu, jak już nie lubisz wychodzić na zewnątrz? Czyli średnie tempo spadku to zdrowe 0.8-1kg/tydzień, niepotrzebnie więc panikowałeś jakiś czas temu. [...]
[...] chce sie ogladac, ale zeby lepiej zobrazowac, takiego np. Silve, wazacego 120 kg i silnego w c.., z zachowana szybkoscia, kondycja i dynamika to bym wolal ogladac. Zreszta trening silowy ewoulowal i goscie ktorzy walcza i sa wielcy nie cwicza tylko absolutnej sily, ale starting strenght i explosive str :P Zmieniony przez - astutus w dniu [...]
[...] pewno spadnie. Nie wiem jak to jest. Ta fota jest na siedząco. Nie wyglądam tak grubo na stojąco, nie mam 2 podbródków, ale po prostu są fałdy na brzuchu i na twarzy trochę tak jakby przy skurczeniu. silka na redukcji jest potrzebna - miesnie nie beda lecialy, sam trening pali tez duze ilosci kcal Też o to mi chodziło, żeby mięśnie nie leciały.
Trening na redukcji
